很多朋友在公众号后台留言：练了多年瑜伽，现在非常的烦恼，因为大腿前侧肌肉特别发达突出肿胀，显得大腿很粗壮，应该怎么办？问的人很多，今天专门来聊聊这个。

　　首先我们来看一下健身和瑜伽的区别。

　　其实大腿前侧肌肉发达，在健身的人身上更容易看到，瑜伽练习人群中并不多见，长期练习艾扬格的人群中根本就没有。这是各项运动动作的特性、练习模式和练习目标不一样所造成的差异。

　　健身中的深蹲，各种借助器械的推、拉、举，流行的HIIT，有个非常大的特点，每一个独立的动作都是短平快，让肌肉在短时间内反复急速的收缩、变短、充血，追求爆发力，变强变大。

　　所以你看健身房的动作是咬牙、闭气、爆发、完成。健身房里比的是围度大小。

　　再看瑜伽，记得以前和大家分享过瑜伽中的正位：在体式中保持身体的正位，意味着四肢的位置能使关节负荷最小化，骨骼结构最大程度地稳定，只有这样才能保持关节的健康，减少体式保持时所需肌肉的力量。你看瑜伽动作，呼吸延展。瑜伽比的是稳定，舒适，延展。

　　一个是在短时间内最大限度地刺激肌肉，一个是在体式中尽量减少肌肉所需的力量。

　　即使是阿汤、流这类强度大、流动性强、中间停顿少的流派，也不会让肌肉在短时间内急速收缩变短、追求爆发力，而总是在强调肌肉发力的同时，要变长延展舒展，并且追求柔韧和力量的平衡，变得有耐力有韧性。

　　这两种练习方法，即使我们假设练习强度、消耗的热量、以及增加的肌肉量一模一样，健身的运动模式带来的就是大块的肌肉，而瑜伽的运动模式带来的肌肉是修长且贴向骨骼的。

　　就像同样的青菜萝卜，因不同的烹饪方式，他做出来的是川菜，我做出来的是淮扬菜。

　　同样一个动作，瑜伽的方式和健身的方式结果也不一样。

　　给大家举个例子：我们分别把5斤的橡皮泥贴在二条大腿前侧，一种方法是把5斤橡皮泥捏成团，捏成短短的圆圆的，放在大腿前侧；另一种方法是把5斤橡皮泥，拉长拉平，包裹住大腿骨压在大腿前侧。你可以想象两条腿状态的不一样。一个是健身房的样子，一个是瑜伽的样子。

　　那为什么很多人练瑜伽也把大腿前侧练得又壮又突出呢？总结起来就4个的：延展不够。一方面大腿前侧发力时延展不够；另一方面大腿后侧延展不够。我们分别来看一下。

　　1、前侧发力时延展不够。

　　说白了就是以健身的运动模式和理念来练习瑜伽。关注点更多的在肌肉上，跟健身一样短平快地反复刺激肌肉，根本不存在延展，只追求对肌肉的刺激最大化。

　　现在很多健身的操课，套着瑜伽的外衣，包装成瑜伽的样子，再冠以瑜伽的名义推出来。看一下现在健身房甚至瑜伽馆的课程就知道了，减脂塑形，丰胸翘臀，课堂练习方式和氛围也和瑜伽课堂根本不是一回事。

　　你以为练的是瑜伽，其实不能算瑜伽，最多也就是瑜伽和健身的结合体吧。另外瑜伽练习中我们总是强调肌肉贴向骨骼，启动的同时肌肉是安静地下沉的。所以瑜伽强调正位、延展、舒服稳定更重要。憋着气，咬牙切齿，涨红着脸，紧张暴发做出来的是瑜伽的样子，但本质是健身。

　　2、后侧延展不够。

　　你没有看错，后侧延展不够也是导致大腿前侧肌肉变短突出的原因之一。

　　其实很好理解，我给大家举个例子就知道了。

　　在前屈中，当身体前侧的腹部缩短向内塌陷的时候，身体后侧下背部就会形成弓背，突出去。前侧含胸，后侧就会拱背。这些问题的解决方法是把前侧拉长，不让前侧变短，就可以把后侧突出的部分拉回去。前屈中听得比较常见的一句口令：耻骨提向肚脐，肚脐提向胸腔，胸腔提向下巴，保持着身体前侧的长度。说白了不就是不让前侧变短，让身体前侧也充分延展吗！

　　当腿后侧肌肉柔韧性不够，延展不够，缩短；腿前侧肌肉也会受到影响，跟着变短；变短就会变高突出来。

　　感觉说了很多废话，简单总结：大腿前侧发力的同时腿后侧不能变短；前侧发力时大腿肌肉贴向骨骼，也就是我们说的大腿前侧向后推；不要刻意的让肌肉紧张收缩。

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